Chuột rút là một hiện tượng thường gặp ở nhiều người khi bắp thịt bị co rút tạo ra những cơn đau nhức dữ dội khiến bạn không thể cử động được.
Chứng Chuột Rút
Chuột rút còn được gọi là vọp bẻ, là hiện tượng co rút các bắp thịt một cách đột ngột, thường thấy ở cẳng chân, bàn chân, bàn tay, đùi, hông và bắp thịt vùng bụng. Nếu bạn bị co rút ở một phần bắp thịt nào đó, khi sờ vào sẽ thấy các bắp thịt bị co cứng thành một cục. Chuột rút gây ra những cơn đau dữ dội khiến bạn không thể cử động được.
Lý do bị chuột rút
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị chuột rút. Hai nguyên nhân chính là thiếu dưỡng khí đến các bắp thịt hoặc rối loạn điện giải. Việc bị mất nước hay chất điện giải do tiêu chảy, buồn nôn, chảy nhiều mồ hôi đều dễ bị chuột rút.
– Khi vận động quá nhiều lượng acid lactic vượt quá ngưỡng cho phép trong phần bắp thịt sẽ làm cho bắp thịt bị co cứng gần như
không thể cử động được.
– Vận động quá lâu trong thời tiết quá nóng hay quá lạnh sẽ khiến cơ thể bị mất nước và muối.
Ngoài hai nguyên nhân chính trên, sự kiện bị vọp bẻ còn có thể do các nguyên nhân như khi người bệnh bị rối loạn thần kinh, thần kinh bị căng thẳng, cũng như khi phụ nữ mang thai bị thiếu các chất như calcium, photpho, magie … sẽ khiến sự dẫn truyền giữa dây thần kinh và bắp thịt bị gián đoạn do đó gây chứng chuột rút, bắp thịt bị co thắt và gây các cơn đau dữ dội.
Chuột rút có thể xảy đến bất cứ lúc nào. Thường xảy ra vào lúc ngủ hoặc do vận động liên tục trong một thời gian kéo dài. Bất kỳ lứa tuổi nào đều có thể bị chuột rút.
Giải quyết hiện tượng đang bị chuột rút, hãy theo các cách sau đây:
– Nếu bị co rút ở bắp chân, bạn nên duỗi cơ bắp theo chiều đối ngược, từ từ kéo đầu ngón chân và bàn chân lên phía trần nhà, hướng về đầu gối.
– Nếu bị co rút ở bắp đùi, hãy nhờ ai đó kéo thẳng chân ra, ấn đầu gối xuống.
– Nếu bị co rút cơ bắp xương sườn, hãy xoa bóp nhẹ nhàng các bắp thịt xung quanh lồng ngực và hít thở thật sâu, thả lỏng người, máu sẽ nhanh chóng lưu thông trở lại.
Bạn có thể phòng ngừa chứng chuột rút qua các biện pháp dưới đây:
-
Tắm nước ấm để máu lưu thông dễ dàng trong các khối cơ bắp.
-
Vận động nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể trước khi đi ngủ.
-
Không đi giày quá chật, gót giày quá cao. Đồng thời, nên mang tất đàn hồi ép vào mạch máu, không gây ứ đọng ở tĩnh mạch dưới chân.
-
Uống nước đầy đủ, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng, cơ thể đổ nhiều mồ hôi.
-
Trước và sau khi tập luyện thể thao, nên khởi động, tập các động tác nhẹ nhàng.
Chuột rút ngoài việc gây ra những cơn đau cơ dữ dội còn có thể làm cho bạn bị đưa vào tình trạng nguy hiểm như khi đang lái xe, đang bơi lội…
Việc uống nhiều nước, ăn đủ chất rau trái (Chất sợi) trong phương thức cân bằng dinh dưỡng, giảm thiểu tối đa rượu bia, thuốc lá,… sẽ làm bạn tránh được chứng chuột rút.
